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一个人的身体是否健康，一些常见指标的值是最初和直接的判断。而某些指标的异常也可能是某些特定疾病的信号，因此，身体的各种指标只有保持在正常值才能健康。
每个人都应该知道以下13个指标的正常值和保持指标正常的健康生活方式！
1、血压
根据中国医学会心血管疾病分会联合发布的《中国高血压防治指南》（2018年修订版），中国成人血压值的正常范围为：收缩压120mmHg ，舒张压＜80 mmHg。
图片来源：《中国高血压防治指南》（2018年修订版）
血压异常不仅会影响血管健康，还会影响心脑。《中国高血压患者教育指南》指出，高血压是中风最重要的危险因素，中国70%的中风患者患有高血压。①
如何保持血压正常：
1.低钠高钾饮食，每人每天摄入盐量<6g。
2.积极运动，控制体重。
3.不吸烟，不喝酒或限制饮酒。
4.减轻压力，保证睡眠。
2、血糖
根据中华医学会糖尿病分会发布的《中国2型糖尿病防治指南(2017版)》，正常血糖为:空腹血糖<6.1mmol/L，餐后2小时血糖<7.8mmol/L。
根据《中国2型糖尿病防治指南(2017版)》≥7.0 mmol/L，如果糖尿病糖尿病，如果糖尿病更严重，也容易引起糖尿病足、眼病甚至器官功能障碍等并发症。
如何维持正常的血糖：
调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食品。
2.减少糖和碳水化合物的摄入。
每周至少5天，每天至少30分钟的中高强度运动。
3.低密度脂蛋白
低密度脂蛋白常被称为坏胆固醇。它是动脉粥样硬化和斑块形成的危险因素之一。
根据《中国成人血脂异常防治指南》（2016年修订版），低密度脂蛋白的正常值为3.4mmol/L。
2016年，中国预防医学会健康传播分会等五家机构联合发布的《正确认识胆固醇科学声明(科普版)》明确指出，血液中低密度脂蛋白胆固醇升高是血管堵塞的关键因素②
如何降低坏胆固醇：
1.控制体重，多果蔬、全麦食品、坚果等。
二、戒烟限酒。
每周至少5天，每天至少有30分钟的中高强度运动。
4、甘油三酯
甘油三酯是脂质的组成部分，其主要功能是提供和储存能量，还能固定和保护内脏，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指标。
根据中华医学会糖尿病分会联合发布的《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》，甘油三酯正常值为1.7mmol/L。甘油三酯高也是血脂异常的重要指标。《中国成人血脂异常防治指南》（2016年修订版）指出，血脂异常的主要危害是动脉粥样硬化性心血管疾病。
甘油三酯如何控制：
1.少吃红肉、高胆固醇食物和高纤维食物。
2.保证运动。
5、尿酸
尿酸是通过一系列变化产生的。人体内的嘌呤物质通过一系列变化转化为尿酸，大部分尿酸可以通过肾脏排出。但当血尿酸浓度过高时，尿酸会沉积在关节或肾脏中，引起不适。
2017年，《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》在中国内科杂志上发布，将高尿酸血症的诊断定义为：在正常嘌呤饮食状态下，男性>420umol/L，女性＞360 umol/L。
2016年4月15日，中国中医科学院广安门医院风湿病免疫科主任医师张华东在《健康时报》上指出，高尿酸血症会导致痛风发作和关节损伤，也会导致慢性血管内皮和肾脏损伤，加重胰岛素抵抗，增加糖尿病和代谢综合征的风险。③
如何降低尿酸：
少吃动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤食物；
2.确保每天2足够的饮用水2万元ml左右。
6、红细胞
根据科技文献出版社出版的《血液病治疗》一书，成人红细胞在中国的正常定位价值约为350万~550万/mm3个。红细胞数量减少会导致贫血，增加可能导致血流缓慢，阻塞血管。④
例如，红细胞值异常：
1.如果贫血需要先找出类型，对症治疗。
2.蛋白质和铁的补充可以辅助饮食。
如非贫血，应及时查明病因，并积极治疗。
7、白细胞
根据科技文献出版社出版的《血液病治疗》一书，成人白细胞在中国的正常定位值约为4000~10000/mm3个。病毒或细菌感染是白细胞数量增加或减少的最常见原因，而体内白细胞数量高于正常值，很可能是体内发炎。④
例如，白细胞常：
1.如明确为感染，应及时治疗炎症。
2.如有其他情况，及时对症治疗。
8、血小板
根据科技文献出版社出版的《血液病治疗》一书，成人血小板在中国的正常定位值约为10~30万/mm3个。④
2019年发表在临床研究期刊上的一项研究指出，血小板数量的增加与缺铁性贫血有关，也可能与急性白血病、紫癜等血液疾病有关。⑤
如血小板值异常：
发现血小板异常，尽快去医院。
9、肺活量
成人肺活量标准为男性>3500ml，女性＞2500ml。2016年12月9日，中国康复研究中心北京博爱医院心血管内科主任医师李寿林在接受《健康时报》采访时表示，人体内的氧气供应都是通过肺气体交换获得的，肺活量大说明肺气体交换量大。人体的器官、系统、组织和细胞一直在消耗氧气。只有当氧气供应充足时，身体才能正常工作。肺活量下降，内体活力下降。⑥
如何提高肺活量：
1.坚持游泳、慢跑、骑自行车、爬山等运动。
2.也可以选择静态练习太极拳、呼吸练习等。
10、心率
按照世界卫生组织的标准，正常成年人的心率正常值为60~100次/分。
2019年1月18日，广州医科大学第二附属医院心血管内科主任医师钟云在《健康时报》上指出，心率过快或过慢容易引起血压波动。不仅如此，如果心跳过快，还会导致心脏功能增加，导致心脏肥厚、心力衰竭等严重问题。⑦
如何保持正常的心率：
经常锻炼，规律作息，减少熬夜。
限盐、戒烟、限酒。
少生气，保持心态平和。
11、腰围
根据世界卫生组织的标准，男性的腰围需要<90cm，女性腰围<80cm，但各国标准略有差异，原卫生部疾病控制司编制的《中国成人超重肥胖预防控制指南》指出，中国成人腰围正常范围为，男性<85cm、女性<80cm。
腰围过厚的人通常是中心性肥胖，而中心性肥胖更容易导致各种慢性疾病。2012年发表在中国医学前沿杂志上的研究指出，中心性肥胖是导致非酒精性脂肪肝的最重要因素！此外，2018年中国流行病学杂志发表的一项研究发现，中心性肥胖是缺血性心脏病风险独立的危险因素，缺血性心脏病风险随着腰围的增加而增加。此外，2018年中国流行病学杂志发表的一项研究发现，中心性肥胖是缺血性心脏病风险独立的危险因素，缺血性心脏病风险随着腰围的增加而增加。⑧-⑨
如何保持腰围正常：
控制饮食，多吃水果、蔬菜、膳食纤维。
每周至少5天，每天至少有30分钟的中高强度运动。
12、颈围
根据世界卫生组织的建议，健康成人的颈围：男性<38cm，女性<35cm。若颈围超标，则意味着颈部皮下脂肪增多。
颈围过大也与多种疾病有关。2012年临床医学期刊发表的一项研究发现，颈围增大者血脂异常率显著增加。此外，相关研究指出，颈围过大与胰岛素抵抗和各种心血管代谢危险因素密切相关。⑩
如何保持颈部正常：
控制体重，减少脂肪堆积过多。
2.增加有氧运动，减少身体脂肪。
13.身体质量指数（BMI）
根据原卫生部疾控司发布的《中国成人超重肥胖预防控制指南》BMI为：18.5≤BMI＜24。身体质量指数（BMI）衡量一个人胖瘦的标准，BMI=体重（kg）?身高2（m2）。
当BMI≥24时为超重，BMI≥肥胖可能导致各种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风甚至某些类型的癌症。
如何保持正常体重：
1.减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。
每周至少5天，每天至少有30分钟的中高强度运动。
少喝或不喝含糖饮料。
编辑：张萌
审稿主任：杨小明
请联系010-653-6536351
邮箱：tousu@jksb..cn
本文参考：
① 吴兆苏、霍勇、王文等.中国高血压患者教育指南[J].慢性病学杂志，2014,6(1):1-3.
② 2016年 中国预防医学会健康传播分会等五家机构 胆固醇科学声明(科普版)正确认识
③ 2016-04-15 健康时报 高尿酸血症无症状也要治愈
④ 李家增，张之南.血液病治疗学[M].北京 : 科技文献出版社，2005:261-330.
⑤ 朱理平，巫玲，等等.460例缺铁性贫血血小板数的变化[J].2019年临床研究，27（11）：42-43.
⑥ 2016-12-09 健康时报 《三种征象 确实与长寿有关。
⑦ 2019-01-18 健康时报 管好心率控好压
⑧ 张雯,高倩.中心肥胖和非酒精性脂肪性肝病[J].中医前沿杂志，2012（4）.
⑨ 田园.中国成人中心性肥胖和缺血性心脏病风险的前瞻性研究[J].2018年中国流行病学杂志.
⑩ 王玉,梁军.社区非糖尿病患者颈围与胰岛素抵抗的相关性分析[J].2015年中国内分泌代谢杂志.
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