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睡眠质量自测的方法(测试睡眠质量的经验分享)

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睡眠质量自测的方法测试睡眠质量的经验分享

在大众的理解中:8小时是最佳睡眠时间。但睡眠时长因人而异,随着年龄的增长,睡眠时间逐渐缩短,尤其是中老年人,每天睡眠时间只有5-6小时。睡眠的质量不仅取决于睡眠的总时长,还取决于睡眠周期。

如何通过睡眠周期判断睡眠质量?

晚上睡觉需要4~5个周期。根据脑电波的状态,一个睡眠周期可以分为快速眼动期和非快速眼动期。通常两者交替进行,每晚4~5次。成人每个睡眠周期约为90分钟,一个睡眠周期分为五个阶段,即入睡、浅睡和深睡、深睡和快速动眼期。一个晚上有五个睡眠周期,一周有35个周期。达到这些标准的可以算得上是高质量的睡眠。

如何自测睡眠质量是否达标?

最佳睡眠时间没有绝对的标准,每个人的需求都不一样。婴儿每天需要睡眠10小时以上,青少年和成人每天需要睡眠7-8小时,老年人需要睡眠6-7小时。根据三点评价睡眠质量,从而发现睡眠是否异常。

第一、记录每天的睡眠时间,晚上22:00-23:00是否能进入睡眠状态;

第二、睡眠时长,每天睡7~8小时是否能自然醒来;

第三、睡醒后的感觉,睡醒后无精打采还是精力充沛。

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